ಜಾಸ್ತಿ ಏನ್ ಬೇಡ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳೋ ಮುಂಚೆ ಈ 6 ತರ ಮೈ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಸಾಕು

ಇಡೀ ದಿನ ಆರಾಮಾಗಿರ್ತೀರಿ

ದಿನಾ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಗಡಿಬಿಡಿಲಿ ರೆಡಿಯಾಗಿ ಆಫೀಸಿಗೆ ಹೋಗಿ ತಲೆಕೊಡೋ ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ಕೊಂಡ್ ಕೂರೋದಕ್ ಮುಂಚೆ, ಎತ್ತಕ್ಷಣ ಈ 6 ತರ ಮೈ ಬಗ್ಸಿದ್ರೆ ಇಡೀ ದಿನ ಆರಾಮಾಗಿರ್ತೀರ, ಹಾಗೆ ತಲೆಬಿಸಿನೂ ಕಮ್ಮಿ ಆಗತ್ತೆ.

1. ಇಡೀ ಮೈಯನ್ನ  ಹೀಗ್ ಬಗ್ಸಿ, ಫ್ರೀ ಆಗತ್ತೆ 

ಇಲ್ಲಿ ಪೋಟದಲ್ಲಿ ಇರೋತರ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರನ್ನ ಎಳ್ಕೊಳ್ತ  ನಿಮ್ಮ  ಬೆರಳನ್ನ ಜೋಡುಸ್ಕೊಂಡು  ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೈ ತೊಗೊಂಡೋಗಿ ಹಾಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಬೆರಳನ್ನ ಎಷ್ಟಾಗತ್ತೋ ಅಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕ್ ಚಾಚಿ ಹೀಗೆ ಮಾಡ್ಬೇಕಾದ್ರೆ ಮನ್ಸಲ್ಲೇ 5 ತಂಕ ಎಣಿಸಿ ಆಮೇಲೆ ಉಸಿರನ್ನ ಬಿಡ್ತಾ ಮಾಮೂಲಿಯಾಗಿ ಮಲ್ಕೊಳಿ. ಇದೆ ತರ 3 ಸತಿ ಮಾಡಿ . ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಮೈ ಬಿಗಿಯಾಗಿರತ್ತೆ ಹೀಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಫ್ರೀ ಆಗತ್ತೆ.

ಮೂಲ

2. ನಂಬರ್ 4 ಕಾಣೊತರ ಮೈ ಬಗ್ಸಿ   

ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಪಾದಾನ ಬಲಗಾಲಿನ ಮಂಡಿಮೇಲೆ ಇಟ್ಕೊಳಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನ ಆದಷ್ಟು ಎದೆ ಹತ್ರ ಎಳ್ಕೊಳಿ, ನಂಬರ್ 4 ಶೇಪಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂಗೆ ಕಾಣತ್ತೆ (ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ), ಹೀಗ್ ಮಾಡಿ 5 ಸತಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಆಮೇಲೆ ಇದೇತರ ಇನ್ನೊಂದ್ ಕಾಲಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಹೀಗ್ ಮಾಡುದ್ರೆ ಹಿಂಬಾಗದ್ ಮೂಳೆ, ಮಂಡಿ, ತೊಡೆನ ಆರಾಮಾಗಿರೋಹಾಗೆ ಮಾಡತ್ತೆ.

ಮೂಲ

3. ಕೂತಿರೋಹಾಗೆ ಬಗ್ಗಿ ನೆಲ ಮುಟ್ಟಿ 

ಕೂತಿರೋಹಾಗೆ ಬಗ್ಗಿ ನೆಲ ಮುಟ್ಟಿ, ಮಂಡಿ ಹಾಗೆ ಇರ್ಲಿ ಕೈಯಿಂದ ನೆಲ ಮುಟ್ಟಿ, ಬೆನ್ನನ್ನ ಚೆನಾಗ್ ಬಗ್ಸಿ , ತಲೆ ಮತ್ತೆ ಕೈ ನೆಲ ನೋಡ್ಲಿ, ೫ ಸತಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಹೀಗ್ ಮಾಡುದ್ರೆ ಬೆನ್ನು ಫ್ರೀ ಆಗತ್ತೆ, ತಲೆಗೆ ಹೊಸ ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಹೋಗಿ ಫುಲ್ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗ್ತೀರಾ, ಚೆನಾಗ್ ಎಚ್ರ ಆಗತ್ತೆ.

ಮೂಲ

4. ಮಂಡಿನ ಎದೆಗೊತ್ಕಳಿ 

 ಮಂಡಿನ ಎದೆ ಹತ್ರ ತೊಗೋಳಿ, ಕೈಯಿಂದ  ನಿಮ್ಮ್ ಮಂಡಿನ  ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರೋಹಾಗೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೀಗೆ ೧೦ ಸತಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ತಲೆ ಆರಾಮಾಗಿ ದಿಂಬು ಮೇಲೆ ಇರ್ಲಿ, ಹೀಗ್ ಮಾಡುದ್ರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲ್ಗಡೆ ಫ್ರೀ ಆಗತ್ತೆ, ಸರಿ ಈಗ ಎದ್ದು ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಣ ಅಂತ ಅನ್ಸೋಹಂಗ್ ಮಾಡತ್ತೆ.

ಮೂಲ

5. ಟಿ ಶೇಪಲ್ಲಿ ಮೈ ಮುರೀರಿ 

ಹೇಗ್ ಮಲಗಿದೀರೋ ಹಾಗೆ ಇರಿ, ನಿಮ್ಮ್ ಸೊಂಟನ ತಿರುಗ್ಸಿ , ಕಾಲು ಒಂದರಮೇಲೊಂದು ಇರ್ಲಿ, ಒಂದ್ ಕೈನ ಇನ್ನೊಂದ್ಕಡೆ ಆರಾಮಾಗಿ ಚಾಚ್ಕೊಳಿ, ಆಗದಾದ್ರೆ ತಲೆನೂ ತಿರುಗ್ಸಿ (ಫೋಟೋ ನೋಡಿ) ಟಿ ಇರೋತರ ಇರ್ತೀರ, ಹೀಗೆ ೧೦ ಸತಿ ಉಸ್ರಾಡಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೂಳೆ ಆರಾಮಾಗತ್ತೆ ಹಂಗೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿಯತ್ತೆ.  

ಮೂಲ

6. ಮೂಗನ್ನ ಮಂಡಿಗೆ ತಾಕ್ಸೋತರ ಬಗ್ಗಿ

ಕಾಲನ್ನ ಮುಂದಕ್ ಚಾಚಿ, ಉಸ್ರನ್ನ ಎಳ್ಕೊತಾ ಬೆನ್ನನ್ನ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು  ಕೈಯನ್ನ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಾನ ಹಿಡ್ಕೊಳಿ, ತಲೆಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿ, ಮೂಗು ಮಂಡಿಗೆ ತಾಕ್ಸೋತರ ಬಗ್ಗಿ ಉಸ್ರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಉಸಿರನ್ನ ಎಳ್ಕೊಬೇಕ್ಕಾದ್ರೆ ಎಷ್ಟಾಗತ್ತೋ ಅಷ್ಟು ಬೆನ್ನನ್ನ ಎತ್ತಿ ಮುಂದಕ್ ಬಗ್ಗಿ. ಹೀಗೆ 10 ಸತಿ ಉಸ್ರಾಡಿ. ಕತ್ತು, ಬೆನ್ನು, ಮಂಡಿ , ಪಕ್ಕೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಎಲ್ಲ ಫ್ರೀ ಆಗತ್ತೆ.

ಮೂಲ

ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳೋದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ:

ನಿಮ್ಮ ಲೈಕೇ ನಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ. ಕಳ್ಕೊಳಕ್ಕೇನಿದೆ? ಮಾಡಿಬಿಡಿ!

ಸೇಬ್ನ ಹೀಗೆ ವಾರೆಯಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ ಏನ್ ಲಾಭ ಇದೆ ಅಂತ ನೋಡಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡ್ತೀರಿ

ನೋಡ್ ನೋಡ್ತಾ ಏನೇನೋ ಆಗೋಗುತ್ತೆ

ಇವನು ನಮ್ಮ ಥರ ಮಾಮೂಲಿಯಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಡೆಗೆ ಏನ್ ಮಾಡ್ತಾನೆ ಅಂತ ನೋಡಿ. ನಮಗಂತೂ ಮೊದಲು ಟ್ರೈ ಮಾಡಬೇಕು ಅನ್ನಿಸ್ತಿದೆಯಪ್ಪ!

ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳೋದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: