ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ಕೊಳಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರೋ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ ಕೇಳಿ

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನವರಿಗಂತೂ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ

ಒಂದಲ್ಲಾ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ರೂ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿರ್ತೀವಿ. ಇನ್ನೇನಾಗುತ್ತದೋ ಏನೋ ಅನ್ನೋ ಗಾಬರಿಯನ್ನ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತೆ ಆತಂಕ. ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗ/ಹುಡುಗಿಗೆ ಪ್ರಪೋಸ್ ಮಾಡ್ಬೇಕು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇಂಟರ್‌ವ್ಯೂಗೆ ಹೋಗಬೇಕು... ಇಂತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗೇ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಗೆ ಬೆವರು, ಎದೆ ಡವಡವ ಅಂತ ಬಡ್ಕೊಳೋದು ಎಲ್ಲಾ ಆಗುತ್ತೆ. ಮನಸ್ಸಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಇದ್ದಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರಲ್ಲ, ನೆಮ್ಮದಿ ಇರಲ್ಲ, ಯಾವ ಕೆಲಸಾನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಕ್ಕಾಗಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲೂ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನವರಾದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋದೆಂಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ 10 ಉಪಾಯ.

1. ನಿಮ್ಮನ್ನ ನೀವು ಕೀಳಾಗಿ ಕಾಣೋದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಮನಸ್ಸಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ್ಲೂ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೊರಗ್ ಬರ್ಬೋದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರೋ ಬೇರೆ ಗುಣಗಳನ್ನ ಗುರುತಿಸ್ಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೇಳ್ಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ಬೇರೆಯವರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಅನುಕಂಪ ಇರುತ್ತೆ, ಇಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೇ ಕ್ರಿಯೇಟೀವ್ ಆಲೋಚನೆ ಇರುತ್ತೆ. ಅವುಗಳ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡೋದ್ರಿಂದ, ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಹೊಸಾದು ಕಲೀಯೋದ್ರಿಂದ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ.

2. ಆತಂಕ ಅನ್ನೋದು ಕ್ಷಣಿಕ ಅಂತ ಅರ್ಥ ಮಾಡ್ಕೊಳಿ

ಈವತ್ತಿದ್ದಂಗೆ ಇನ್ನೊಂದ್ ದಿನ ಇರಲ್ಲ. ವಾತಾವರಣಾನ್ನೂ ಅಷ್ಟೇ ಕ್ಷಣಕ್ಷಣಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗ್ತಾನೇ ಇರತ್ತೆ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಶಾಶ್ವತ ಅಲ್ಲ. ಆತಂಕನೂ ಅಷ್ಟೇ ಕ್ಷಣಿಕ. ಆತಂಕ, ಭಯ, ಗಾಬರಿ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋದ್ರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಶಕ್ತಿಯನ್ನೇ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿಬಿಡುತ್ತೆ. "ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಶಾಶ್ವತ ಅಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಅಷ್ಟೇ'' ಅಂತ ಚಾರ್ಲಿ ಚಾಪ್ಲಿನ್ ಹೇಳಿದ ಮಾತನ್ನ ಜ್ಞಾಪಕ ಇಟ್ಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಯಾತಕ್ಕೆ ಆತಂಕ ಪಟ್ಕೊಂಡಿದೀರಿ ಅಂತ ಯಾರ ಹತ್ತಿರ ಆದ್ರೂ ಹೇಳ್ಕೊಳಿ

ಆತಂಕ ಅನ್ನೋದು ಏಕಾಂತವಾದ ಅನುಭವ. ಎಷ್ಟು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರ್ತಾರೋ ಅಷ್ಟು ಆತಂಕ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತೆ ಅನ್ನೋದು ಗೊತ್ತಿರ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಏನು, ಯಾವ ವಿಚಾರವಾಗಿ ಆತಂಕ ಪಡ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅನ್ನೋದನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯರ ಹತ್ತಿರ ಹೇಳ್ಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗಂತ ಯಾರಯಾರ ಹತ್ರಾನೋ ಹೇಳ್ಕೊಂಡ್ರೆ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗೊತ್ತಿರ್ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನ ಅರ್ಥ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋ ಅಂತಾವ್ರು ಆಗಿರ್ಬೇಕು ಅಷ್ಟೇ.

4. ಯಾರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಆಗ್ತಿದೆ ಅಂತ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಗಳೇ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅನ್ನೋದಾದ್ರೆ ಅದನ್ನ ಸೀರಿಯಸ್ಸಾಗಿ ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡ್ಲೇಬೇಕು. ಒಬ್ರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕ ಆಗ್ತಿದೆ ಅಂದ್ರೆ ಅಂತಹ ಸಂಬಂಧ ಕಡಿದುಕೊಳ್ಳೋದೆ ಉತ್ತಮ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನ್ ಬೇಜಾರ್ ಮಾಡ್ಕೋಬೇಡಿ.

5. ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸಿ... ಓಡೋಗ್ಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಆಗಿರೋ ವಿಚಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯೋದ್ರಿಂದ ಆತಂಕ ಇನ್ನೂ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗತ್ತೆ ಹೊರತು ಕಡಿಮೆಯಂತೂ ಆಗಲ್ಲ. ಅದೇನಾಗುತ್ತೋ ನೋಡೇ ಬಿಡೋಣ ಅಂತ ಎದ್ ನಿಂತ್ಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಸ್ಯೇನ ಫೇಸ್ ಮಾಡಿ. ಆತಂಕ ಅನ್ನೋದು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಗೋಂತ ಭಯ ಅಷ್ಟೇ. ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲೇ ಒದ್ದಾಡ್ತಾ ಇದ್ರೆ ಏನೂ ಮಾಡಕ್ಕಾಗಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೇನ ಎದುರಿಸ್ದಾಗ್ಲೇ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೊರಗ್ ಬರೋಕ್ ಸಾಧ್ಯ.

6. ಒಂದೊಂದ್ಸಲ ಏನ್ ಆಗಬೇಕು ಅಂತಿರುತ್ತೋ ಅದು ಆಗೇ ಆಗುತ್ತೆ, ತಪ್ಸಕ್ಕಾಗಲ್ಲ ಅಂತ ಮರೀಬೇಡಿ

ಆಗಲೇ ಬೇಕು ಅಂತಿದ್ರೆ ಅದನ್ನ ಯಾರ್ ಕೈಲೂ ತಪ್ಸೋಕಾಗಲ್ಲ. ಆದ್ರೆ ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವ್ ಹೆಂಗ್ ರಿಯಾಕ್ಟ್ ಮಾಡ್ತೀರ ಅನ್ನೋದು ನಿಮ್ ಕೈಯಲ್ಲೇ ಇದೆ. ಆತಂಕ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋದು ಬಿಡೋದು ಅಷ್ಟೇ. ''ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಾವ್ಯಾರೂ ಸಾಯಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ರಿಯಾಕ್ಟ್ ಮಾಡ್ತೀವಿ ಅನ್ನೋದ್ರೆ ಮೇಲೆ ಅದು ಅವಲಂಭಿಸಿದೆ'' ಅಂತ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪಿತಾಮಹ  ಡಾ.ಹನ್ಸ್ ಸೆಲ್ಯೇ ಹೇಳಿರೋ ಮಾತನ್ನ ಗಮನಿಸಿ.

7. ಆತಂಕ ಮಾಡ್ಕೊಳೋದ್ರಿಂದ ಏನೂ ಸಾಧಿಸಕ್ಕಾಗಲ್ಲ ಅನ್ನೋದು ಮರೀಬೇಡಿ

ಆತಂಕದಿಂದ ಗುರಿ ಮುಟ್ಟಕ್ಕಾಗಲ್ಲ. ಆತಂಕ ಪಡ್ತಾ ಪಡ್ತಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಡುತ್ತೆ. ಇದ್ರಿಂದ ಸಮಯ ಹಾಳಾಗುತ್ತೆ ಹೊರತು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಕ್ಕೆ ಆಗಲ್ಲ. ಆತಂಕದಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟಾನೇ ಹೊರತು ಲಾಭ ಅಂತೂ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನ ಅಲ್ಲೇ ಬಿಟ್ಟು..ಮುಂದೆ ನಡಿಯೋದೆ ಜಾಣರ ಲಕ್ಷಣ.

8. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿಟ್ಕೊಳ್ಳಿ

ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರೆಳೆದ್ಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹಾಗೇ ಬಿಗಿಹಿಡ್ದು ಆಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನ ಹೊರಗ್ ಬಿಡಿ. ಇದ್ರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾರ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ. ಒಂದ್ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಯೋಗ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದ್ರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮನಸ್ಸು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೊರಗ್ ಬರುತ್ತೆ. ಆತಂಕ ಜಾಸ್ತಿ ಆದಷ್ಟೂ ನಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡ್ರೆನಾಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದನ್ನ ಕರಗಿಸುತ್ತೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿರೋ ನೀರಲ್ಲಿ ಹಿತವಾದಂತ ಒಂದ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಒಳ್ಳೇ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಿ. ಇಂಟರ್-ನೆಟ್ಟಲ್ಲಿ ಜಾಲಾಡಿ, ನಿಮಗಿಷ್ಟವಾಗಿರೋ ಸಿನಿಮಾ ನೋಡಿ. ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗೋದಕ್ಕೆ ಏನೋ ಒಂದು ಮಾಡಿ. ಆತಂಕಪಡ್ತಾ ಮಾತ್ರ ಕೂರ್ಬೇಡಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಯಾವುದೂ ಮುಖ್ಯ ಅಲ್ಲ ಅನ್ನೋದು ಗಮನದಲ್ಲಿ ಇರಲಿ

ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು ಅನ್ನೋದನ್ನ ಮೊದಲು ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಮ್ನೆ ಮನಸ್ಲನ್ನೇ ಹಂಗಾಗಿರತ್ತೆ, ಹಿಂಗಾಗಿರುತ್ತೆ ಅಂತ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದ್ರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ದೊಡ್ದದಾಗಿ ಕಾಣಾಕೆ ಶುರುವಾಗುತ್ತೆ. ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೇನು ನಾವು ಊಹಿಸಿಕೊಂಡಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಿಂತ್ಲೂ ಯಾವುದೂ ಮುಖ್ಯ ಅಲ್ಲ. ಆತಂಕ, ಭಯ, ಒತ್ತಡ ಅನ್ನೋದು ವಿಷ ಇದ್ದಂತೆ ಅನ್ನೋದು ಗಮನದಲ್ಲಿರ್ಲಿ.

10. ಹಿಂದೇನೂ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಆಗಿತ್ತು, ಆಗಲೂ ನೀವು ಗೆದ್ದು ಹೊರಗೆ ಬಂದಿದ್ರಿ ಅಂತ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಯಾವತ್ತೂ ಆತಂಕ ಆಗಿದ್ದಾಗ ಅದರಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬರಕ್ಕೇ ಆಗಲ್ವೇನೋ‌ ಅನ್ನಿಸ್ತಾ ಇರುತ್ತೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೇ ಎಷ್ಟೋ‌ ಸಲ ಎಂತೆಂಥದೋ ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬಂದಿರೋ ಅನುಭವ ಇರುತ್ತೆ. ಬೇಕಾದರೆ ಯೋಚಿಸಿ ನೋಡಿ. ಹಾಗೇ ಈ ಸಲಾನೂ ಕಡೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸರಿ ಹೋಗುತ್ತೆ. ಯಾಕೆ ಅಂತೀರಾ? ಯಾಕಂದ್ರೆ ಈ ಆತಂಕಗಳೆಲ್ಲ ಬರೋದೇ‌ ನಿಮ್ನ ಪರೀಕ್ಷಿಸೋದಕ್ಕೆ. ನೀವು ಗೆದ್ದೇ ಗೆಲ್ತೀರಿ. ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕಷ್ಟೆ.

ಇಷ್ಟು ಮಾಡುದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಉಳಿಯುತ್ತೆ? ಯೋಚನೆ ಮಾಡಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡೋದು ಬಿಟ್ಟು ಏನೂ ತೋಚ್ತಾ ಇಲ್ಲ ಅಂತ ಕೂತ್ಕೊಂಡ್ರೆ ಕೂತ್ಕೊಂಡೇ ಇರ್ತೀರಿ... ಏಳಿ, ಎದ್ದೇಳಿ!

ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳೋದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ:

ನಿಮ್ಮ ಲೈಕೇ ನಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ. ಕಳ್ಕೊಳಕ್ಕೇನಿದೆ? ಮಾಡಿಬಿಡಿ!

ಸೇಬ್ನ ಹೀಗೆ ವಾರೆಯಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ ಏನ್ ಲಾಭ ಇದೆ ಅಂತ ನೋಡಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡ್ತೀರಿ

ನೋಡ್ ನೋಡ್ತಾ ಏನೇನೋ ಆಗೋಗುತ್ತೆ

ಇವನು ನಮ್ಮ ಥರ ಮಾಮೂಲಿಯಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಡೆಗೆ ಏನ್ ಮಾಡ್ತಾನೆ ಅಂತ ನೋಡಿ. ನಮಗಂತೂ ಮೊದಲು ಟ್ರೈ ಮಾಡಬೇಕು ಅನ್ನಿಸ್ತಿದೆಯಪ್ಪ!

ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳೋದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: