ಈಗಿನ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕಾದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಈ 11 ಒಳ್ಳೇ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇರಬೇಕು

ಇಲ್ಲದೆ ಹೋದ್ರೆ ಗೊತ್ತೇ ಇದೆ

‘ಹೊಟ್ಟೆ ನಿನ್ನಿಂದ ನಾ ಕೆಟ್ಟೆ’ ಅಂತ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹಸಿದೋರು ಮಾತ್ರ ಹೇಳಲ್ಲ. ತಿಂದುಂಡೋರೂ ಹೇಳ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ ಇರೋದು, ಒಳ್ಳೇ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ್ನ ಇಟ್ಕೊಳ್ದೇ ಇರೋದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ ಕೆಳಗಿನ 11 ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ್ನ ಮಾಡ್ಕೊಳಿ:

1. ಹೊತ್ತೊತ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿ

ಹೊತ್ತೊತ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಬರತ್ತೆ ಅಂತ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೂ ಅರ್ಥ ಆಗಿರತ್ತೆ. ಅದು ಮುಕ್ಕಾಲಂಶ ಶಕ್ತೀನ ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿರತ್ತೆ. ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತಿಂದೇ ಹೋದ್ರೆ, ಅದು ಬೇಗ ಊಟ ಬರತ್ತೆ ಅಂತ ಇರೋ ಶಕ್ತೀನೆಲ್ಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ಆಗಿರತ್ತೆ; ಆದ್ರೆ ನಾವು ತಿಂದೇ ಇರೋದ್ರಿಂದ ಅದ್ರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಲ್ಲಾ ಏರುಪೇರು ಆಗೋಗತ್ತೆ. ಅದಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೇಗೊಂದ್ಸಲ ಏನಾದ್ರೂ ತಿನ್ಲೇಬೇಕು ಅನ್ನೋದು.

2. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀರು ಕುಡೀರಿ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿದ್ರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣ ಆಗತ್ತೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಕಡ್ಮೆ ಆದ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚಾಗತ್ತೆ. ಮತ್ತೆ ಲಿವರ್ ಹಾಳಾಗತ್ತೆ. ಜಾಸ್ತಿ ನೀರು ಕುಡ್ಯಕ್ಕೆ ಆಗ್ಲಿಲ್ಲಾಂದ್ರೆ ಟೀ ಕುಡೀರಿ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೇದು.

3. ಹಾಲು-ಮೊಸರು ಜಾಸ್ತಿ ತೊಗೋಳಿ

ಹಾಲು-ಮೊಸರು ಜಾಸ್ತಿ ತೊಗೊಂಡಷ್ಟೂ ಒಳ್ಳೇದು. ಇದ್ರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಇರತ್ತೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿ ಮಾಡಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರ ನೀಡತ್ತೆ. ಹಾಲು-ಮೊಸರಲ್ಲಿರೋ ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೇದು. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ತಿಂದಷ್ಟೂ ಕೊಬ್ಬು ಕಡ್ಮೆ ಆಗತ್ತೆ.

4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಅಥವಾ ಜಿಂನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ತಿಂದಿದ್ದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣ ಆಗತ್ತೆ. ಶಕ್ತಿ ಬಿಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೇದು. ನಾವು ರೆಸ್ಟ್ ತೊಗೋತಾ ಇರೋವಾಗ್ಲೂ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕೇ ಬೇಕು. ಅದಿಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗ್ಬೇಕೂಂದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡ್ಲೇಬೇಕು.

5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳಿ

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರತ್ತೆ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮೈಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೇದು. ಇದು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡೋ ಶಕ್ತಿ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರತ್ತೆ.

6. ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ; ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಇರೋ ಆಹಾರ ತಿಂದಷ್ಟೂ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಚೆನ್ನಾಗಾಗತ್ತೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೇದು. ಇವು ಇಲ್ದೇ ಇದ್ರೆ, ಮಿದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲ್ಲ ಮತ್ತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರಾಗತ್ತೆ. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇಲ್ದೆ ತೂಕಾ ಏನೋ ಕಮ್ಮಿ ಆಗತ್ತೆ, ಆದ್ರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರೂ ಕಮ್ಮಿ ಆಗಿ ಹುಷಾರು ತಪ್ತೀರಿ.

7. ಕುರುಕಲು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಚಿಪ್ಸ್, ಸಾಂಡ್ ವಿಚ್, ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ ಹೀಗೆ ಕುರುಕ್ತಾ ಇರೋದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೇದಲ್ಲ. ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡ್ಕೊಳ್ಳೋ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರತ್ತೆ. ಆಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅದ್ರದ್ದೇ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕರಗಿಸಿ ಶಕ್ತಿ ಪಡ್ಕೊಳತ್ತೆ. ಆಗ್ಗಾಗ್ಗಾ ಕುರುಕ್ತಾ ಇದ್ರೆ, ದೇಹ ತನ್ನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗ್ಸೋಕೆ ಅವಕಾಶ ಇರಲ್ಲ. ಅದಿಕ್ಕೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗೋದು.

8. ಅಯೋಡಿನ್ ಇರೋ ಉಪ್ಪನ್ನೇ ಬಳಸಿ

ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿಗಿಂತ ಐಯೋಡಿನ್ ಇರೋ ಉಪ್ಪು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೇದು. ಐಯೋಡಿನ್ ಕಮ್ಮಿ ಆದ್ರೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ತೊಂದ್ರೆ ಬರತ್ತೆ, ಇದ್ರಿಂದ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತೀಗೆ ಹಾನಿ ಆಗತ್ತೆ.

9. ಆದಷ್ಟು ಸಾವಯವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ

ಇವು ಜೀರ್ಣಶಕ್ತೀಗೆ ಒಳ್ಳೇದು. ಯಾಕೆ ಅಂದ್ರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಡ್ದೇ ಇರೋ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ಪೆಸ್ಟಿಸೈಡ್ ಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಇರಲ್ಲ. ಹೋಟೆಲ್ ಗೀಟೆಲ್ನೋರೆಲ್ಲ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಏನೇನೋ ಹಾಕಿ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿರ್ತಾರೆ, ನಿಜ… ಆದ್ರೆ ಇವುಗಳನ್ನ ತಿಂದ್ರೆ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಗೋವಿಂದ!! ಯೋಚ್ನೆ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನಿ!!

10. ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಕಡ್ಮೆ ಆದ್ರೆ ಆಮ್ಲಜನಕಾನೂ ಕಮ್ಮಿ ಆಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಆಗತ್ತೆ. ಕಬ್ಬಿಣ ಕಡ್ಮೆ ಆಗಿದ್ರೆ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಜಾಸ್ತಿ ತಿನ್ನಿ.

11. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳಿ

ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳು ಜೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರತ್ವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಜಾಸ್ತಿ ಆದಷ್ಟೂ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲ್ಸಗಳೂ ಹೆಚ್ಚುಕಮ್ಮಿ ಆಗತ್ತೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗತ್ತೆ.

ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳೋದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ:

ನಿಮ್ಮ ಲೈಕೇ ನಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ. ಕಳ್ಕೊಳಕ್ಕೇನಿದೆ? ಮಾಡಿಬಿಡಿ!

ಕಷ್ಟ ಬಂದಾಗ ಈ 12 ಸತ್ಯಗಳ್ನ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರ್ತೀರಿ

ಸೋಲು ಗೆಲುವು ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಮನಸ್ಸೇ ಕಾರಣ

ಕಷ್ಟ ಅನ್ನೋದ್ ಎಲ್ಲಾರ್ಗೂ ಬಂದೇ ಬರತ್ತೆ. ಒಂದೊಂದ್ಸಲ ಯಾವಾಗ್ ಮುಗ್ಯತ್ತಪ್ಪ ಅನ್ನೋ ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟಗಳು ಬರತ್ತೆ. 

ಆದ್ರೆ ನಮಗೆ ನಾವೇ ಈ 12 ಸತ್ಯಗಳ್ನ ಹೇಳ್ಕೊಂಡ್ ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡ್ಕೊಂಡ್ರೆ ಕಷ್ಟಾನ ಎದುರಿಸೋ ಧೈರ್ಯ ಬರತ್ತೆ.

1. ಗೆಲ್ಲೋದಕ್ಕೆ ಸೋಲೋದಕ್ಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸೇ ಕಾರಣ

ನಾವ್ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನ್ ಯೋಚ್ನೆ ಮಾಡ್ತೀವೋ ಅದೇ ತರ ನಡ್ಕೊಳ್ತೀವಿ. ನಮಗೆ ಅದೇ ತರ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಒದಗಿ ಬರತ್ತೆ.

ನಾವು ಒಳ್ಳೇದನ್ನ ಯೋಚ್ನೆ ಮಾಡ್ತಾ, ಒಳ್ಳೇ ಕೆಲ್ಸಾನೇ ಯಾವಾಗ್ಲೂ ಮಾಡ್ತಾ ಇದ್ರೆ, ಮನಸ್ಸೂ ಒಳ್ಳೇದಾಗಿರತ್ತೆ. 

2. ನೋವು ಬರತ್ತೆ ಹಾಗೆ ಹೋಗತ್ತೆ

ಎಲ್ಲಾರ್ ಬದುಕಲ್ಲೂ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ತೊಂದ್ರೆ ಇದ್ದೇ ಇರತ್ತೆ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೋವು ತರೋ ಸಂದರ್ಭನೂ ಇದ್ದಿದ್ದೇ. ಇವೆಲ್ಲ ನಮ್ಮನ್ನ ಇನ್ನೂ ಗಟ್ಟಿ ಆಗ್ಸತ್ತೆ. ಕುಗ್ಗಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಕೊಡ್ಬಾರ್ದು ಅಷ್ಟೆ.

3. ಯೋಚ್ನೆ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆನೂ ಪರಿಹಾರ ಆಗಲ್ಲ

ಯೋಚ್ನೆ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಯಾವ್ದೂ ಸರಿ ಹೋಗಲ್ಲ. ಅದ್ರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗತ್ತೆ ಅಷ್ತೇ

4. ಕಷ್ಟ ಎದುರಿಸಕ್ಕೆ ಭಯಪಟ್ರೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಕ್ಕೆ ಆಗಲ್ಲ

ಕಷ್ಟ ಬಂತು ಅಂತ ಭಯದಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಮುದುಡಿಕೊಂಡು ಕೂತ್ಕೋಂಡ್ರೆ ಯಾವ ಕೆಲ್ಸನೂ ಆಗಲ್ಲ.  ಹಿಂದೇನೆ ಉಳೀತೀವಿ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರೋದೆಲ್ಲಾ ಭಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಇದೆ. ಧೈರ್ಯವಾಗಿ ಮುನ್ನುಗ್ಗಿ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಿ.

5. ಅನುಭವಾನೇ ಇಲ್ದಿದ್ರೆ ಯಾವ್ದೇ ಪಾಠಾನೂ ಇರಲ್ಲ

ನಾವು ತುಂಬಾ ದ್ವೇಷ ಮಾಡೋಂಥ, ಮತ್ತೆ ನಮಗೆ ಬೇಡದೇ ಇರೋ ಅನುಭವಗಳೇ ನಮ್ಮನ್ನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲೋಹಂಗೆ ಮಾಡೋದು.

6. ಪ್ರಯತ್ನಪಡದೆ ಯಾವ್ದೂ ಬದಲಾಗಲ್ಲ

ಬದಲಾವಣೆ ಅನ್ನೋದು ಏನಾದ್ರೂ ಮಾಡೋದಿಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದು. ಸುಮ್ಮನೆ ಇರೋಕಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವಿಚಾರಾನ ಬದಲಾಯಿಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡ್ದೇ ಇದ್ರೆ ಏನೂ ಬದಲಾಗೋದೇ ಇಲ್ಲ.

7. ಆಗೋಗಿರೊದನ್ನ ಬದಲಾಯ್ಸಕ್ಕೂ ಆಗಲ್ಲ

ಆಗೋಗಿದ್ದು ಹಿಂದೆ ಸರಿದಿದ್ದು ಆಯ್ತು. ಅದನ್ನ ಬದಲಾಯ್ಸಕ್ಕೆ ಬ್ರಹ್ಮನಿಂದ್ಲೂ ಆಗಲ್ಲ

8. ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಯಾವ್ದೇ ಕೆಲ್ಸ ಮುಗ್ಸಕ್ಕಾಗಲ್ಲ

ಯಾವ್ದೇ ಕೆಲ್ಸಾನೂ ಒಂದ್ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ಒಂದ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಗೋದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡ್ಬೇಕೂಂದ್ರೆ ಸಮಯ ಬೇಕು. ತಾಳ್ಮೆ ಇರ್ಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ದೊಡ್ಡ ಕನಸುಗಳನ್ನ ಸಾಧಿ ತೋರ್ಸ್ಬೇಕಾದ್ರೆ ಗುರಿ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ ಅದರ ಕಡೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಜ್ಜೆನೂ ಮೆಲುಕು ಹಾಕ್ತ ಸರಿಯಾದ ದಾರೀಲಿ ನಡಿತಾ ಇದ್ದೀರಾ ಅಂತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮಾಡೊ ಛಲ ಇರಲಿ. ಅತುರದಲ್ಲಿ ಮುಗ್ಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಕೈ ಸುಟ್ಕೋಳೋದು ಸರಿಯಲ್ಲ.

9. ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟದ್ರಲ್ಲೂ ಒಳ್ಳೇದೇನೋ ಒಂದ್ ಇರತ್ತೆ

ಬರೀ ಕೆಟ್ಟದಾಗ್ತಾ ಇದೆ ಅಂತ ಆ ಟೈಮಲ್ಲಿ ಆಗೊ ಒಳ್ಳೇದನ್ನ ಗಮನ್ಸೋದೇ ಇಲ್ಲ ನಾವು. ಆದ್ರೆ, ಎಷ್ಟೇ ಕೆಟ್ಟದಾಗ್ತಾ ಇದ್ರೂ ಏನೋ ಒಂದ್ ಒಳ್ಳೇದ್ ಇದ್ದೇ ಇರತ್ತೆ.

10. ಸೋಲು ಗೆಲ್ಲೋದಿಕ್ಕೆ ಒಂದ್ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಅಷ್ಟೇ

ಸೋತೋದೆ ಅಂತ ಆಕಾಶ ಏನೂ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲ್ಲ. ಸೋಲು ಅನ್ನೋದ್ ಗೆಲ್ಲಕ್ಕೆ ಒಂದೊಂದೇ ಮೆಟ್ಟಿಲು.

11. ಬಂದಿರೋ ಕಷ್ಟನ ಎದುರಿಸಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಕೈಲಿ ಆಗತ್ತೆ

ಯಾರೋ ಏನೋ ಮಾಡಿದ್ರೂ ಅಂದ್ರೆ ಅದೆಲ್ಲಾ ನಮಗೂ ಆಗ್ಬೇಕೂಂತ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಐದು ಬೆರೆಳೂ ಸಮ ಇರಲ್ಲ; ಹಾಗೆ ಇದೂನು. ಅವರಿವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಂಡ್ರೆ ನಿಮಗೆ ನೀವು ಅವಮಾನ ಮಾಡ್ಕೊಂಡ್ ಹಾಗೆ.

12. ಯಾರೂ ಒಂಟಿ ಅಲ್ಲ

ಈ ಪ್ರಪಂಚ್ದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಒಂಟಿ ಅಲ್ಲ. ಏನೇನೆ ಅಡ್ಡಿ ಆತಂಕ ಬಂದ್ರೂ ಯಾರ್ದಾದ್ರೂ ಸಹಾಯ ಸಿಕ್ಕೇ ಸಿಗತ್ತೆ. ಎಲ್ಲಾರ್ಗೂ ಅವರವರ್ ಕಷ್ಟ ಇರತ್ತೆ. ಅದನ್ನ ಗೆದ್ದು ಬರೋ ದಾರಿ ನೋಡ್ಕೋಬೇಕು ಅಷ್ಟೇ.

ನೀವು ಎದುರಿಸ್ತಾ ಇರೋ ಸಂಕಷ್ಟ ಯಾವ್ದೇ ಇರ್ಲಿ – ಈ 12 ಸತ್ಯಗಳ್ನ ಹೇಳ್ಕೊಳಿ. ಮುನ್ನಗ್ಗಕ್ಕೆ ಧೈರ್ಯ ಬಂದೇ ಬರತ್ತೆ.

ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳೋದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: